Поток. Психология оптимального переживания (Михай Чиксентмихайи)

Почему читал: не помню.
Необходимо что-то придумать с этой меткой, я забываю референса книги, потому что между заказом и чтением проходит около 4х месяцев.

Потрачено времени:  две недели.
Немного перегорел по чтению, книга не "глоталась". Перешел на чтение в 20 страниц в день, затем разогнался. Ранее ритм был более 40 страниц в день.

Счастье это не то, что вы можете достичь получив или сделав что-то. Счастье это состояние отношения к происходящему.

Сознание - это целесообразно упорядоченная информация. Наша жизнь и наше Я есть отражение того, что попало в фокус сознания.

В тоже же время фокус нашего сознания управляется нашим Я, и этот процесс цикличен.

Поток есть состояние ортогональное психической энтропии.

Получение удовольствия не затрачивает психическую энергию, но и не ведет к усложнению личности. Получение радости же - наоборот, требует затрат энергии, но усложняет личность.

Существует мнение, что бит рок-музыки бессознательно связывается у нас с внутриутробными переживаниями биения материнского сердца.

Энтропия, переключение с мысли на мысль, или зацикливание - естественное состояние мозга не занятого деятельностью.

Механическое заучивание не приветствуется современными методологами начальной и средней школы, но автор считает что зря. Наличие в мозге структурированной информации лучше чем ее отсутствие.

Сегодня беседа используется, чаще всего, для получения информации. Это катастрофа, потому что беседа всегда была способом усложнить переживания - это один из способов достижения потока.

Другие потоковые деятельности: сочинительство стихов, занятие любительской наукой, секс.

Читать: Томас Кун - Структура научных революций. (Заказал)

Радость от отдыха испытывают еще меньшее количество людей, чем радость от работы. Потому что нужно потратить еще больше энергии на придумывание целей отдыха, чтобы отдых превратился в рекреацию.

Смысл есть назначение, намерение и информационная структурность.

Само по себе действие слепо, а рефлексия бессильна.

До начала чтения относился к автору  с предубеждением - думал это очередная "религия". После чтение изменил отношение - высказываемые автором идеи прямо или косвенно подтверждаются в куче других, ранее прочитанных, источниках.

Купить книгу на Озоне

Кто бы мог подумать (Ася Казанцева)

Почему читал: подглядел у Быстроновского

Потрачено времени:  около недели.

Автор - выпусница биофака, научный журналист.

Книга читается на одном дыхании. Автор активно использует сетевой язык.

В конце книги очень простым языком даются начала биологии, устройства ДНК, принципов наследования генетической информации.

Даже Если вы сыты то мозг сделает так, что вы как будто голодны чтобы съесть еще немного привлекательной пищи.

Пить понемногу каждый день безопаснее чем редко но по многу.

Принятый алкоголь перерабатывается в уксусный альдегид который является сильным ядом и вызывает отравление организма.

Свиньи рожают на 6% больше потомства если их механически возбудить перед зачатием.

Сезонное аффективное расстройство лечится ярким освещением.

Нет смысла давить стресс усилием воли - всё равно не получится.  Перед важным выступлением в незнакомой аудитории имеет смысл прокрутить его в голове несколько раз и таким образом обмануть мозг на счет новизны ситуации.

Неконтролируемый стресс переносится легче если создать иллюзию контроля (грызть палочку).

Донорство крови ведет к сильному выбросу эндорфинов.

Купить книгу на Озоне

Тайны управления человечеством (Петров К. П.) В 2 томах.

Автор - Президент "Академии управления глобальными и региональными процессами социального и экономического развития" и исполнительный директор "Института Социализма". Генерал-майор, академик, профессор, кандидат технических наук, заслуженный связист России, заслуженный испытатель космодрома Байконур, участник разработки и испытаний космической системы "Энергия-Буран" и других сложных комплексов.

Труд бывает управленческий и производительный. Знания бывают калейдоскопные и мозаичные.


Управляющее воздействие - это передача информации от субьекта к обьекту.

Качество управления - это мера ошибки - разницы между целевым и текущим состоянием системы.

Толстенная книга (1 том - около 700 страниц). Пролистал первый том за 5 дней, читать невозможно - это треш на уровне Светланы Пеуновой. Покупалась для фана в Чаконе, еще до того как она была внесена в реестр экстремистской литературы.

О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию (Эндрю Смарт)

Почему читал: подглядел у Быстроновского

Потрачено времени:  3 дня.


Автор - ученый-нейрофизиолог.

Читать - Бланшар, Хатсон, Уиллис - Одноминутные правила для предпринимателя. (Заказал)

Бегун загнавший себя на смерть марафоне - это метафора вашей жизни.

Данные МРТ и ПЭТ показывают, что в состоянии пассивного бодрствования мозг потребляет больше энергии и кислорода, чем при работе по инструкции.

Отдых после учебы необходим для консолидации знаний.

Предклинье и предфронтальная кора - области задействованные в пассивной деятельности мозга. Именно они отвечают за рефлексию и метапознание. Эти области снижают активность в момент напряженной работы и концентрации внимания, и наоборот увеличивают в моменты отдыха и расслабления.

Работа по чеклисту, целенаправленная работа и творческая, рефлексивная, дивергентная деятельность - ортогональные активности, мешающие одна другой (подтверждено МРТ и ПЭТ). 

Небольшой фоновый шум (до 70 дб) положительно влияет на активность в режиме пассивного бодрствования.

Читать книгу очень легко, жаль что такая короткая.

Купить книгу на Озоне

Мозг и душа. Как нервная деятельность формирует наш внутренний мир (Крис Фрит)

Почему читал: подглядел у Быстроновского

Потрачено времени:  5 дней.

Нет никакой разницы между миром материальным и миром внутренним. Это иллюзия мозга. Автор попытается доказать это утверждение в книге.

Можно создать иллюзию об окружающем мире непосредственно стимулируя кору головного мозга.

В поле нашего зрения все размыто кроме точки фокуса. Кажущаяся четкость всего изображение - лишь следствие постоянного движения глаз, создающего множество точек фокуса, которые мозг складывает в четкую картину.

Как следствие - слепота к изменениям. Вы не увидите изменения если не знаете куда смотреть.

Синестеты - люди которые видят изображения, когда слышат звуки.

Большинство действий человека бессознательно. В этом ему помогает мозг, который умеет предугадывать обстановку. Сознание включается лишь тогда, когда предугаданное намерение входит в конфликт с реальность. Это можно почувствовать находясь в стоячем поезде в ожидании начала движения, когда на самом деле двигаться начинает поезд стоящий напротив.

По этой же причине щекотка самого себя не доставляет столько удовольствия - мозг уже знает, что вы собираетесь себя щекотать.

Мозг оперирует моделями и всегда сверяет информацию от органов с моделями. По этому трудно заметить в толпе знакомое лицо если вы не собираетесь его найти.

Поведением людей управляют убеждения, даже если эти убеждения ложны.
Купить книгу на Озоне

Новая типографика. Руководство современного дизайнера (Ян Чихольд)

Почему читал: подглядел у Лебедева

Потрачено времени:  4 дня.

Книга содержит практические советы по оформлению полиграфической продукции на начало 20 века. Книга имеет скорее историческую ценность. Однако эти советы актуальны и сегодня - они перепечатываются и издаются в пережеванной форме в огромных количествах. (Например в очень хорошей книге "Дизайн для недизайнеров").

Тот, кто полон жизни, не хочет поддерживать упадочное старьё, должен выбрать новое.

Законы типографского оформления - это практическое применение законов формообразования сформулированных современными художниками.

Старая типографика исходила от того, что у человека много времени для ознакомления с материалом. Во главе угла была красота. Новая типографика исходит от того, что у человека мало времени на ознакомление с материалом. За его внимание конкурируют множество изданий. Во главе угла новой типографики - ясность донесения.

Плохой логотип гораздо хуже чем его отсутствие.

Купить книгу на Озоне

Жалоба как подарок (Джанелл Барлоу, Клаус Меллер)

Почему читал: подглядел у кого-то.

Потрачено времени:  менее недели.

Ссылку даю на новое (второе, переработанное и дополненное издание). Я читал первое издание - с синей обложкой.
Авторы - партнеры в международной консалтинговой компании TMI.  Книга выполняет в основном рекламную функцию.
Жалоба - это заявление о неоправдавшихся ожиданиях.

Снижение кол-ва жалоб не может быть самоцелью. Нужно увеличивать возможности и способы подачи жалоб.

О хорошем сервисе рассказывают в 10 раз реже чем о плохом.
Приблизительно каждый 30ый недовольный сервисом  оставит жалобу.
Жалующиеся люди больше всего хотят получить то, на что они рассчитывали или компенсацию если первое не возможно, в последнюю очередь - извинения.
Невозможно достичь 100% качества, но можно к этому приблизиться.
План действий а случай жалобы: благодарность-причина благодарности-извинение-решение проблемы.
Лидер - это тот, кто делает правильные вещи. Менеджер - тот, кто делает вещи правильно. Первое подразумевает наличие предчуствия.

Купить книгу на Озоне

Воспоминания о войне (Николай Никулин)

Почему читал: подглядел у Лебедева

Потрачено времени:  чуть более недели.

Обьявление войны было воспринято в Спб без паники, все были уверены что это не надолго.

На передовой в пехоте человек жил в среднем неделю, в тяжелой артиллерии оттянутой к тылу - 3-4 месяца.

По нормам питание было достойное, но по факту нормальное питание было только у офицеров. Рядовым доставалась пустая баланда.

У немцев питание было одинаково хорошим у всех.

Нередки случаи захвата русскими немецких точек с запасами еды и водки. После этого немцы вышибали перепившихся русских обратно.

Фронт, на котором бои шли несколько лет, представлял собой нагромождение трупов, слоеный пирог.

Без русских заградотрядов  тактика заваливания  трупами не работала бы.

Никто не кричал "за родину, за сталина". Или вообще было тихо, или крепкий мат.

В трудные времена жрали убитых коней.

Каски на передовой в окопах не использовали по назначению - в них гадили и выкидывали вперед, зачастую они возвращались обратно со взрывом снаряда, орошая всех говнястым дождем.

Триппер лечили внутримышечным введением молока, после чего возникал нарыв, жар 40 градусов иногда убивавший триппер а затем лечили нарыв.

Воевали глупо, расточительно, бездарно, непрофессионально, позволяя немцам убивать себя.

Купить книгу на Озоне

Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других животных (Д. А. Жуков) - том 2

Почему читал: подглядел у Быстроновского

Потрачено времени:  чуть более недели.

Три критерия определения социального ранга особи - доминирование, лидерство и независимость.

Читать: Конрад Лоренц - Агрессия (заказал)

Окситоцин провоцирует аффилиативное поведение.

K-стратегия социального поведения является врожденным фактором.

В малой популяции выгода r-стратегия, в большой - K-стратегия.

Биологический смысл растительности на человеческом теле - в аккумуляции запахов.

Женщины находят наиболее приятным запах мужчины находящегося с ней в родстве, но достаточно далеком.

Набор феромонов определяется генотипом, по этому люди одной национальности могут отличать чужаков.

Мужчины ригидны, женщины пластичны.

Мужчины склонны к схематизации, женщины синтезируют и видят гештальт.

Женщины менее креативны потому что избегают риска.

У мужчин более развиты дивергентные когнитивные способности.
Женщины лучше справляются с постоянным но малым стрессом. Мужчины лучше действуют в сильно стрессовой ситуации.

Стриптизерши наиболее привлекательны в середине менструального цикла.

Прищипывание помидор есть искуственное создание стресса с целью мотивировать помидоры на половое размножение.

Мужчины генетически более изменчивы, именно в этом их биологический смысл. Именно по этому среди выдающихся людей достоверно больше мужчин.

Недостаток сна у здорового человека вызывает околодепрессионные симптомы. Однако вынужденная бессонница является немедикаментозным способом лечения депрессии.

Стойкость у алкоголю говорит не о высоких показателях здоровья, а скорее наоборот.
Купить книгу на Озоне

Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других животных (Д. А. Жуков) - том 1

Почему читал: подглядел у Быстроновского

Потрачено времени:  чуть более недели.

Дмитрий Анатольевич Жуков - доктор биологических наук, доцент по специальности "физиология", старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии им. И.П.Павлова РАН (Санкт-Петербург). Читал курсы лекций по биологии поведения в различных вузах Санкт-Петербурга: Государственном институте психологии и социальной работы, Восточно-европейском институте психоанализа, Санкт-Петербургском институте психологии и акмеологии, на факультете психологии СПбГУ.

Существует 3 функции личности - когнитивная (мыслительная), аффективная (эмоциональная) и моторная (двигательная) и все они взаимосвязаны.

Потребность в удовольствии является врожденной у человека, по этому сухой закон никогда не будет работать.

Большинство белков и жиров перерабатываются организмом в углеводы (гликоген и глюкозу) - до 2/3 всех поступаемых в организм белков и жиров для человека живущего в средней полосе. Некоторые клетки (мозга в основном) питаются только углеводами.

Снижение уровня глюкозы в крови достоверно снижает способность к запоминанию информации.

Алкоголь тормозит глюкогенез, вследствие чего происходит падение уровня глюкозы в крови и появляется чувство голода.

Биологический смысл аперитива — перевод пищевой потребности в пищевую мотивацию.

Поведение типа А — это возврат среды к ее изначальному состоянию, типа B — приспособление к новой среде.

Мотивация - механизм активации памяти о способах удовлетворения потребности.

Читать: Еремеева, Хризман - Мальчики и девочки - два разных мира. (Нет в продаже)

Потребности бывают витальные, социальные и идеальные (последние только у людей, у животных не доказано).

Соотношения между этими потребностями представлены в виде пирамиды Маслоу, но вообще говоря это сферический конь в вакууме. Для каждой личности соотношения уникальные.

Стресс - это реакция на непривычные изменения среды. В случае стресса, если не правильно определен ключевой стимул и как следствие не распознан фиксированный комплекс действий - возникает смещенное действие.

Читать: Владимир Леви - Искусство быть другим. (Нет в продаже)

Попытки создать анельгетик без свойств эйфориака (т е не вызывающие привыкания) пока безуспешны.

Неконтролируемая стрессорная ситуация влияет на когнитивные способности сильнее чем контролируемая.

Гемато-энцефалический барьер имеет одностороннюю проходимость (из цнс в кровь) Обратное не допустимо с биологической точки зрения, поскольку выделяемый организмом серо онин и другие вещества нарушали бы работу мозга.

Субдепрессивные состояния благоприятны для умственной работы.

В большинстве религий под запретом оказывается поведение удовлетворяющее витальные потребности - в частности гедонистическое поведение греховно. Цель этого - создать неконтролируемый стресс в следствие чего человек становится более управляемым.

Не объясняй злонамеренностью то, что можно объяснить глупостью.

Капризы есть субьективизация контроля в условиях выученной беспомощности.

Два типа поведения в условиях изменившихся внешних условий - поведение А (бегство или агрессия) и поведение Б (затаивание).

В контролируемых условиях благоприятно поведение типа А, в неконтролируемых - Б.

Поведение типа А и Б является фактором с высокой наследственностью.

Поведенческий тип Б наследуется по доминантному типу.

Купить книгу на Озоне

Вопреки абсурду. Как я покорял Россию, а она — меня (Леннарт Дальгрен)

Почему читал: по рекомендации Озона.

Потрачено времени:  2 дня.

История от первого лица первого директора Икеа  по России.

Первая попытка выхода в Россию была предпринята еще в СССР. Была предварительная договоренность об открытии 8 магазинов.

Вторая попытка была сразу после распада СССР и закончилась вместе с путчем 93г.

Одна из проблем - таможенные пошлины, они удорожали продукцию в 3 раза, и цены оказывались вне концепции ИКЕА. Нужно было повлиять на принятие правильных законов.

Один магазин на страну никогда не окупит затрат на его содержание. Нужно было 5-10 магазинов.

Второй магазин был открыт также в Москве, третий - в Ленинградской области. Четвертый - в Казани за рекордный 1 год, еще через год заработала Мега.

Вопреки ожиданиям и европейской традиции, сразу после постройки Икеа в Казани вокруг начали строиться еще несколько моллов. Видимо русские думали, что если шведы открыли тут магазин, значит тут золотое дно.

Половина мебели продаваемой в магазинах ИКЕА в РФ сделана в России.

Купить книгу на Озоне

Зависть и другие вечные двигатели рекламы (Алексей Иванов)

Почему читал: подглядел у Быстроновского.

Потрачено времени:  2 дня.

Книга начинается с легенды об Огилви который на картонке просящего слепца написал "Вот и май, а я не вижу" и увеличил его выручку за день во много раз.

Основные эмоциональные триггеры:
- чувство вины
- страх
- жадность
- любопытство
и самый главный - зависть.

Страх потерять сильнее чем удовольствие от приобретения, а в теории игр это доказывается строго.

Читать - Гинзбург "О науке, о себе и о других" (заказал)

Большая часть социального общения в настоящее время связана с передачей и обработкой сообщений о статусе.

Реклама - это перенос энтузиазма из сердца продавца в сердце покупателя.

Считаю, что важность книги сильно переоценена, несмотря на то, что автор большой профессионал. Идеи эмоциональности рекламы совсем не новые, а вот последний тезис про энтузиазм очень хорош!

Купить книгу на Озоне

Гении и аутсайдеры (Малькольм Гладуэлл)

Почему читал: перечитывал для освежения в памяти и рефлексии.

Потрачено времени:  3 дня.

Я читал предыдущее издание (в розовой обложке), ссылку даю на новое издание.

Автор, с его слов, берется раскрыть природу успеха, и доказать нам, что наши представления об успешности далеки от действительности.

Принято считать, что успех обусловлен личными качествами - трудолюбие, воля и тп. На самом деле решающую роль определяет среда и ее условия. Например, среди канадских профессиональных хоккеистов - большинство тех кто родился с января по март. А все потому что отбор игроков заканчивается 1 января, а следовательно ранне рожденные имею преимущество перед декабрьскими игроками - в младшем возрасте 8-9 лет, разница в 11 месяцев это целая пропасть. Отсеянные игроки попадают к более профессиональным тренерам и больше тренируются, получая таким образом преимущество еще раз. Имеющий получит и преумножит, не имеющий потеряет что имеет. Это  называется эффектом Матфея. Имеющий случайным образом полученное преимущество — преумножает его.

10000 часов  - цифра всплывающая то в одних, то в других исследованиях - столько часов нужно чтобы стать мастером в деле. Но чтобы уделять столько времени делу нужны или ресурсы или сложившиеся обстоятельства.

Эксперимент Льюиса Термана (группа термитов - отобранных в детстве по IQ детей за которыми наблюдали в течении всей их жизни) установил отсутствие корреляции между IQ и жизненным успехом.

Но зато обнаружилась корелляция между образом воспитания детей и их дальнейшим успехом. Более успешные дети имели более разнообразный досуг, свободно общались со взрослыми, рефлексировали, могли повернуть разговор в свое русло.

Пороговое значение - значение измеряемой величины  выше которого пропадает корреляция между измеряемой величиной и успехом. Для баскетболистов это рост. Для хоккеистов дата рождения. Для нобелевских лауреатов - IQ.

Содержательная работа - это работа обладающая сложностью, дающая вам независимость и имеющая связь между затраченными усилиями и прибылью.

Есть интеллект IQ и есть интеллект практический - последний дает вам смекалку для починки электророзетки в доме. Ведь знание закона Ома не дает такой возможности само по себе.

Для определения IQ используют тесты конвергентных способностей (по исходному набору данных сделать заключение). Для определения практического Интеллекта используют тесты дивергентных способностей (придумать как можно больше применений кирпичу и одеялу).

Ну а самым недооцененным фактором влияющим на успех является культурное наследие, и нужно это хорошо понимать, чтобы использовать для улучшения своего положения (приблизительно последняя треть книги посвящена этому аспекту на примере анализа крушения корейского авиалайнера).

Купить книгу на Озоне

То, как мы работаем, — не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией (Тони Шварц, Жан Гомес, Кэтрин Маккарти)

Почему читал: подглядел у Быстроновского.

Потрачено времени:  1 неделя.

Современные рабочие будни проходят в цейтноте. Это неправильно, поскольку вы загоняете себя в порочный круг из которого "нет времени" выбраться.
Должна быть гармония между рабочим временем и личным временем. К тому же надо высыпаться.

Стоит ли жизнь которую вы ведете цены которую вы платите?

Существует некий предел при превышении которого все приносит вред - от кислорода до психотерапии.

Сила которой злоупотребляют становится слабостью.

В рутине мы забываем выделять время на перспективное и важное - на улучшение процессов, на рефлексию и планирование.

Мозг расходует ограниченные эмоциональные ресурсы на контроль наших действий, по этому важно доводить полезные ритуалы до автоматических привычек. Сильно помогает в этом фиксация времени и установка рамок.

Ситуационный стимул - метод "если то". "Я не буду перебивать собеседника" - плохая установка. "Я сделаю глубокий вдох если захочу перебить собеседника" - хорошая установка которая перерастет в привычку.

Читать: 24 часа из жизни тела: секс, еда, дом, работа. (Экерман) - не нашел.

Должен быть компромис между расходом энергии и подзарядкой.

Сон важнее диет и физической активности. Большинству людей требуется 7-8 часов на высыпание.

90-минутные ритмы существуют не только в моменты сна, но и днем в моменты бодрствования. Имеет смысл группировать свою дневную активность на 90-минутные блоки перемежая их перерывами.

Короткий дневной сон(в быстрой фазе - 15 мин, или в глубокой фазе - 90 минут) помогут провести вторую половину дня также энергично как первую.

Физические нагрузки 3 раза в неделю по 30-40 минут дают то. же самый эффект что прием антидепрессантов.

Частое питание - путь к нормальной массе тела и уровню глюкозы в крови.

Плохие реакции, эмоции и тп оставляют более глубокий след и последствия чем позитивные, именно по этому негатива следует избегать.

Признание и уважение одна из самых главных потребностей человека.

Мы не можем изменить факты, но истории которые мы рисуем по этим фактам могут кардинально различаться по смыслу. Нет смысла паниковать пока ваша история не завалидирована.

Безудержный оптимизм - такой же яд, как беспросветный пессимизм.

Существует огромная пропасть между "я знаю" и "я думаю, что я знаю".

Читать: Ты-художник! (Эдвардс) - заказал.

Для решения задачи нужно иногда выключать внутренний размышляющий голос (левое полушарие) и включать правое. Хорошая практика для этого - медитация или рисование.

Срочные дела всегда будут преобладать над важными, по этому нужна приоритезация.

Доказано, что офисы с совмещением частных кабинетов и опенспейсов повышают производительность по сравнению с опенспейсами.

Купить книгу на Озоне

Анализ красоты (Уильям Хогарт)

Почему читал: подглядел у Быстроновского.

Потрачено времени:  4 дня.

В предисловии переводчик дает краткую биографическую справку у Хогарте - английском художнике и теоретике искусства. Описывает контекст (частые суды где Хогарту приходилось отстаивать авторские права и подыскивать теоретические основы) в котором пребывал автор.

В античные времена считалось, что искусство не возможно без знания математики.

Красивые элементы неправильно примененные перестают нам нравиться. Пример - витые колонны, как предмет сообщает нам о слабости, будучи использованным для подпоры чего-либо выглядит нелепо.

Красота в целесообразности - персональную табуретку не имеет смысла делать больше чем обычно, это вызовет диссонанс. Тоже самое касается окон, дверей и анатомии в скульптурах.

Симметрия красива когда целесообразна, во всех остальных случаях многообразие выигрывает.

Простота без многообразия скучна.

Есть линия красоты (s-образная) и линия привлекательности (s-образная закрученная).

Лучший свет для того чтобы правильно видеть тени — свет от окна в которое не светит солнце.

Характер, состояние души отпечатывается на лице, из-за мимических мышц, напряжение которых обусловлено мыслями человека. Особенно хорошо это заметно после 40 лет.

Купить книгу на Озоне