Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозка (Джон Арден)

Потрачено времени: около недели

Почему читал: не помню

Книга позиционируется как тренинг, но тренинга здесь мало. Скорее теория + очень много биохимии уровня "первый уровень мед. университета".

Автор - врач-нейрофизиолог. Книга опирается на последние достижения нейрофизиологии и доказательной медицины.

Современные исследования доказывают, что мозг обладает пластичностью, а значит новые нейронные связи можно создать и укрепить.

Более того, если нейронные связи не работают, то они отмирают. 

Явление нейропластичности выражено во фразе "Используй или потеряешь".

Формирование новых нейронов (нейрогенез) происходит в гиппокампе.

Метод КУРС для мозга: Концентрация, Усилие, Расслабление, Стремление.

Вместо того, чтобы избежать тревожности - нужно встречаться с ее причиной. Если прятать голову в песок - беспокойство будет только нарастать. Беспокойство усиливают: бегство, прокастинация, избегание, уход в зону комфорта.

Левая лобная доля - отвечает за позитивный настрой, активные действия. Правая - за статус кво, избегание, пассивное поведение.

Когда чувствуешь, что готов свалиться в унылое говно - самое время добавить немного социальной медицины (встреча с друзьями, в гости к родителям, етс)

Выявлена корреляция между качеством завтрака и работой мозга. 

Физические упражнения стимулируют процесс обучения.

Душевная стойкость заключается в том, чтобы сохранять надежду перед лицом сложностей и делать то, что нужно, чтобы изменить ситуацию.

В случае с телевидением и соцсетями - вы становитесь пассивным наблюдателем, а не творцом реальности. Чтобы стать здоровым - надо сконцентрироваться на текущем моменте.

Упражнения на растяжку повышают способность к концентрации и обеспечивают чувство релаксации.

Книга "Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга" Джон Арден - купить на OZON.ru

Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное (Майк Байстер, Кристин Лоберг)

Потрачено времени: пару дней.

Почему читал: Быстроновский посоветовал

Книга-тренинг для тех кто озадачен пластичностью своих нейронов, кто хочет улучшить навыки запоминания, забывания информации, оживить свой креативный ручей.

Если какая-то методика не работает - переходить к следующей.

Первое умение которому стоит научиться - обращать внимание на паттерны и закономерности.

(запоминалочка) Можно Вылететь За Марс Ювелирно Свернув У Нашей Планеты

Мы слишком редко учимся учиться (я бы добавил, что вообще не учимся учиться. Этому не учат нигде, ни в школе, ни в университетах)

Читать: Говард Гарднер - Структура разума. Теория множественного интеллекта.

Кто такой гений? Сложно сказать. Но мы точно понимаем, что это он когда видим его. Ингредиенты гения: творческий подход, хранение хорошо структурированной информации, готовность ломать стереотипы.

Развитие памяти - фундамент программы Байстера.

Научение - результат осмысления информации.

Важно игнорировать ненужные данные.

Доступность технологий в современном мире порождает лень.

Мозг обладает врожденной способностью различать паттерны. Но для этого надо расфокусироваться.

Ассоциации - ключ к прочному запоминания. Причем абсурдность ассоциаций - не имеет значения, особенное если это помогает.

Перцептивное научение - способность пользоваться внутренним чутьем при решении задач.

Испытуемые лучше различают манеру письма 12 художников при рандомном ознакомлении с их работами, чем при последовательном ознакомлении.

6 навыков гения:

1) сосредоточенность

2) концентрация.

Сосредоточенноть - способность оставаться в настоящем. Концентрация - способность видеть картину целиком.

Уверенность в себе- залог хорошей концентрации и сосредоточенности.

Очень полезно время от времени доказывать себе что ты умен. (Еще очень помогают маленькие победы) Развитие новых навыков очень помогает в этом.

Многие не способны следовать указаниям, как раз из за отсутствия концентрации и сосредоточения.

Там где речь идет о внимании - многозадачность это миф.

Приблизительно половина книги - упражнения для ежедневного повторения.

Книга "Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное" Майк Байстер, Кристин Лоберг - купить на OZON.ru

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин (Лоретта Грациано Бройнинг)

Потрачено времени: пару дней.

Почему читал: Быстроновский посоветовал

Я читал книгу в электронном виде и в предыдущем издании.

Четыре ключевых гормона которые управляют мозгом человека:

1) Дофамин - наркотик, вырабатывается при получении удовольствия (секс, еда и т.п.)

2) Эндорфин - обезболивающее, вырабатывается при болевом воздействии на организм.

3) Окситоцин - вырабатывается, когда мы проявляем заботу о ком-либо.

4) Серотонин - вырабатывается, когда мы получаем социальное призвание.

Чем старше человек, тем сложнее прокладывать новые нейронные связи.

Залог успеха - повторение. 

Автор считает, что повторение в течении 45 отлично закрепляет новые нейронные связи (при сбое в программе повторения, нужно начать цикл заново)

Жизнь представляет собой череду решений, последствия которых мозг сверяет с некой оптимальной картиной, базируясь на ретроспективе минусов выбранного варианта.

На самом деле нет никакой оптимальной картины. В альтернативных решениях мозг найдет другие недостатки и будет не доволен.

Основные внутренние конфликты на пути закрепления новых нейронных связей:

1) Сейчас или позже

2) Известное или незнакомое

3) Индивидуальное или коллективное

4) Свобода воли или зависимость

Нужно колибровать какой гормон играет прямо сейчас, и на основании этого делать осознанный выбор. Не всегда выбор гормона плох - часто бывает так, что это лимбическая система права.

Книга "Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин" Лоретта Грациано Бройнинг - купить на OZON.ru

Думай медленно... Решай быстро (Даниэль Канеман)

Почему читал: цитаты из множества книг.

Потрачено времени:  почти месяц.

Автор: нобелевский лауреат по экономике, толстая книга

Во введении Канеман дает небольшую историческую ретроспективу своей совместной деятельности с Амосом Тверски и отвешивает кучу комплиментов и сожалений, что тот рано умер и не получил нобеля.

В оригинале название книги Thinking, fast and slow - мышление быстрое и медленное. Быстрое мышление - это Система 1, бессознательное и автоматическое, когда мы думаем о 2x2. Медленное мышление - система 2, которая требует оперативной памяти, когда мы думаем о 18x24.

Эвристика доступности - более доступный ответ выглядит правильным.

Эффект прайминга (возникает в системе 1) — люди думающие о старости ходят медленнее.

Эффект предьявления - виденное ранее выглядит более правильным.

Когда система 2 занята ее критические способности снижаются, она верит всему что угодно. Именно по этому реклама хорошо действует на уставших людей.

Теоретики рекомендуют подтверждать или опровергать теории через поиск опровержения. Система 2 - всегда работает через подтверждение.

Эффект ореола - первое впечатление влияет на последующие оценочные суждения.

Оценка привлекательности делается системой 1 автоматически. Мозг (система 1) определяет степень доминирования по лицу.

Отвечая на вопрос отвечаем ли мы на тот же самый вопрос или система 1 сделала подмену на более легкий вопрос?

Закон малых чисел: маленькие выборки порождают самые большие экстремумы.

Эффект привязки — сколько было лет ганди. когда он умер? больше или меньше 144? Стандартный эффект привязки = 55%

К дорогому продукту добавили дешевый подарок. В итоге все стало менее привлекательно.

Люди склонны игнорировать априорные вероятности и делают выводы об общем из частного и противятся делать наоборот.

Порицание дает лучший эффект чем похвала — всего лишь регрессия к среднему.

Экспертное интуитивное заключение будет хуже статистического (не более 6 параметров).

Оптимизм ведет к неверным выводам, но без него не будет предпринимательства. Лекарство для оптимистов — метод прижизненного эпикриза: допустим мы внедрим этот отличный план, но через полгода все пошло не так - расскажите как все произошло.

Метод Бернулли - логарифмическая (?) зависимость обьективного богатства и субьективной ценности - имеет ошибку. Он не учитывает начальное состояние богатства у игроков, по этому метод средней субьективной ценности не работает если один игрок приобретает а второй - теряет в ходе игры.

Редкое событие сначала преувеличивается, а затем на него не обращается внимание. Люди склонны преувеличивать редкие события, особенно если они имеют красочное описание.

Возможна инверсия предпочтений между ситуациями внутрикатегориального и межкатегориального выбора. Это происходит потому, что в первом случае действует система 1, а во втором - система 2.

Отнеси потерю на более крупный счет "общих доходов" и только за тем принимай решение.


Читать: Талер и Кэсс "Подталкивание" ( Nudge) Нашел только англоверсию на амазоне.

Купить книгу на Озоне

Эмоциональный интеллект (Дэниел Гоулман)

Почему читал: много ссылок с других книг

Потрачено времени:  2 недели.

Между IQ и успехами в жизни хоть и присутствует корреляция, но его уровень не является определяющим. По мнению некоторых исследователей его вклад около 20%.

Все остальное — прочие факторы в числе которых EQ.

Современная школа мало работает с EQ, а это та область которая может дать больший выхлоп чем работа с письмом, чтением, арифметикой.

Проблема так же в том, что Не существует письменного теста на EQ.

Изливание гнева не приводит к катарсису, а наоборот продлевает его. Лучший способ избавится от последствий гнева - смена обстановки, дыхательные упражнения. Лучший способ предупредить гнев - вести записи по мере возникновения гневной реакции, анализируя причину гнева.

Люди в хорошем расположении духа более способны в решении сложных задач, у них расширяется кругозор мышления.

Аналогично люди с надеждой.

Дети, чьи матери в младенчестве  не калибровали эмоции (не в ходили в эмпатический контакт), имееют затруднения с выражением чувств и прочие эмоциональные расстройства.

Одна из глав посвящена эмоциональной стороне семейных споров, гендерным особенностям течения этих споров.

Существуют методики которые с вероятность 94% могут предсказать распадется ли брак в течении ближайших 3 лет.

Выделяют три типа социальных сетей в коллективе: 1) кто с кем разговаривает 2) экспертные сети 3) доверительные сети.

Иммунная система и мозг тесно связаны. Иммунная система может "обучаться".

Депрессия осложняет течение заболеваний.

Положительные эмоции способствуют быстрейшему излечению. Ежедневная 15 минутная рефлексия в вербальном или письменном виде о том, что гнетет человека сегодня достоверно дает терапевтический эффект (снижение частоты обращений к врачу, больничных листов, простудных заболеваний).

Эмоциональный мозг может переучиваться. Дети получившие психологическую травму восстанавливают в играх (в безопасной обстановке) травмирующую ситуацию, и переживают ее вновь и вновь до тех пор пока ее последствия не сойдут на ноль.

Темперамент человека может быть изменен (лучше всего в детстве).

Лобные доли отвечающие за контроль эмоций завершают свое формирование к 18 годам. Можно сказать, что подростки вспыльчивы именно по причине, что их гормональное и физическое развитие опережает возможности мозга по эмоциональному контролю. Подростки не умеют определять свои эмоции.

Возможно, самыми важными навыками для 6-11 летних детей являются умение откладывать удовольствие, эмпатия и оптимистичный настрой.

Купить книгу на Озоне

Как мы принимаем решения (Джона Лерер)

Почему читал: подглядел у Быстроновского

Потрачено времени:  1 неделя.

Автор - признанный тридцатилетний научный колумнист, в активе у которого два бестселлера и сотни публикаций.

На примере пилота и квотербека футбольной команды автор показывает как тонка грань между верным и не верным решением.

Человек у которого отсутствует орбитофронтальная кора (офк - отвечающая за эмоции) не способен принимать решения.

Эмоциональный интеллект базирующийся на дофаминовом предсказании хорошо работает там где можно учиться на ошибках, но совершенно бесполезен в случае генератора случайных чисел (азартные игры).

Достоверно подтверждено, что анализ ошибок лучший способ достичь правильного принятия решений в будущем (естественно если речь не идет о генераторе случайных чисел).

Дети которые учатся на ошибках - более успешны в учебе.

Результаты теста на терпеливость для 4х летних детей имеют корреляцию с их школьными успехами (дать пастилу и попросить подождать 15 минут чтобы получить вторую).

Людям присущ страх проигрыша: 20% вероятность победы для человека звучит привлекательнее чем 80% вероятность проигрыша, хотя это одно и тоже. Томограф показывает разные зоны активности, когда человек слышит тот или иной вариант.

Когда вы слишком долго рационально думаете, вы теряете доступ к мудрости эмоционального интеллекта. По этому вкусовые тесты проводят вслепую.

Есть ощущение, что Ася Казанцева вдохновлялась именно этой книгой.

Купить книгу на Озоне

Кто бы мог подумать (Ася Казанцева)

Почему читал: подглядел у Быстроновского

Потрачено времени:  около недели.

Автор - выпусница биофака, научный журналист.

Книга читается на одном дыхании. Автор активно использует сетевой язык.

В конце книги очень простым языком даются начала биологии, устройства ДНК, принципов наследования генетической информации.

Даже Если вы сыты то мозг сделает так, что вы как будто голодны чтобы съесть еще немного привлекательной пищи.

Пить понемногу каждый день безопаснее чем редко но по многу.

Принятый алкоголь перерабатывается в уксусный альдегид который является сильным ядом и вызывает отравление организма.

Свиньи рожают на 6% больше потомства если их механически возбудить перед зачатием.

Сезонное аффективное расстройство лечится ярким освещением.

Нет смысла давить стресс усилием воли - всё равно не получится.  Перед важным выступлением в незнакомой аудитории имеет смысл прокрутить его в голове несколько раз и таким образом обмануть мозг на счет новизны ситуации.

Неконтролируемый стресс переносится легче если создать иллюзию контроля (грызть палочку).

Донорство крови ведет к сильному выбросу эндорфинов.

Купить книгу на Озоне

О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию (Эндрю Смарт)

Почему читал: подглядел у Быстроновского

Потрачено времени:  3 дня.


Автор - ученый-нейрофизиолог.

Читать - Бланшар, Хатсон, Уиллис - Одноминутные правила для предпринимателя. (Заказал)

Бегун загнавший себя на смерть марафоне - это метафора вашей жизни.

Данные МРТ и ПЭТ показывают, что в состоянии пассивного бодрствования мозг потребляет больше энергии и кислорода, чем при работе по инструкции.

Отдых после учебы необходим для консолидации знаний.

Предклинье и предфронтальная кора - области задействованные в пассивной деятельности мозга. Именно они отвечают за рефлексию и метапознание. Эти области снижают активность в момент напряженной работы и концентрации внимания, и наоборот увеличивают в моменты отдыха и расслабления.

Работа по чеклисту, целенаправленная работа и творческая, рефлексивная, дивергентная деятельность - ортогональные активности, мешающие одна другой (подтверждено МРТ и ПЭТ). 

Небольшой фоновый шум (до 70 дб) положительно влияет на активность в режиме пассивного бодрствования.

Читать книгу очень легко, жаль что такая короткая.

Купить книгу на Озоне

Мозг и душа. Как нервная деятельность формирует наш внутренний мир (Крис Фрит)

Почему читал: подглядел у Быстроновского

Потрачено времени:  5 дней.

Нет никакой разницы между миром материальным и миром внутренним. Это иллюзия мозга. Автор попытается доказать это утверждение в книге.

Можно создать иллюзию об окружающем мире непосредственно стимулируя кору головного мозга.

В поле нашего зрения все размыто кроме точки фокуса. Кажущаяся четкость всего изображение - лишь следствие постоянного движения глаз, создающего множество точек фокуса, которые мозг складывает в четкую картину.

Как следствие - слепота к изменениям. Вы не увидите изменения если не знаете куда смотреть.

Синестеты - люди которые видят изображения, когда слышат звуки.

Большинство действий человека бессознательно. В этом ему помогает мозг, который умеет предугадывать обстановку. Сознание включается лишь тогда, когда предугаданное намерение входит в конфликт с реальность. Это можно почувствовать находясь в стоячем поезде в ожидании начала движения, когда на самом деле двигаться начинает поезд стоящий напротив.

По этой же причине щекотка самого себя не доставляет столько удовольствия - мозг уже знает, что вы собираетесь себя щекотать.

Мозг оперирует моделями и всегда сверяет информацию от органов с моделями. По этому трудно заметить в толпе знакомое лицо если вы не собираетесь его найти.

Поведением людей управляют убеждения, даже если эти убеждения ложны.
Купить книгу на Озоне

То, как мы работаем, — не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией (Тони Шварц, Жан Гомес, Кэтрин Маккарти)

Почему читал: подглядел у Быстроновского.

Потрачено времени:  1 неделя.

Современные рабочие будни проходят в цейтноте. Это неправильно, поскольку вы загоняете себя в порочный круг из которого "нет времени" выбраться.
Должна быть гармония между рабочим временем и личным временем. К тому же надо высыпаться.

Стоит ли жизнь которую вы ведете цены которую вы платите?

Существует некий предел при превышении которого все приносит вред - от кислорода до психотерапии.

Сила которой злоупотребляют становится слабостью.

В рутине мы забываем выделять время на перспективное и важное - на улучшение процессов, на рефлексию и планирование.

Мозг расходует ограниченные эмоциональные ресурсы на контроль наших действий, по этому важно доводить полезные ритуалы до автоматических привычек. Сильно помогает в этом фиксация времени и установка рамок.

Ситуационный стимул - метод "если то". "Я не буду перебивать собеседника" - плохая установка. "Я сделаю глубокий вдох если захочу перебить собеседника" - хорошая установка которая перерастет в привычку.

Читать: 24 часа из жизни тела: секс, еда, дом, работа. (Экерман) - не нашел.

Должен быть компромис между расходом энергии и подзарядкой.

Сон важнее диет и физической активности. Большинству людей требуется 7-8 часов на высыпание.

90-минутные ритмы существуют не только в моменты сна, но и днем в моменты бодрствования. Имеет смысл группировать свою дневную активность на 90-минутные блоки перемежая их перерывами.

Короткий дневной сон(в быстрой фазе - 15 мин, или в глубокой фазе - 90 минут) помогут провести вторую половину дня также энергично как первую.

Физические нагрузки 3 раза в неделю по 30-40 минут дают то. же самый эффект что прием антидепрессантов.

Частое питание - путь к нормальной массе тела и уровню глюкозы в крови.

Плохие реакции, эмоции и тп оставляют более глубокий след и последствия чем позитивные, именно по этому негатива следует избегать.

Признание и уважение одна из самых главных потребностей человека.

Мы не можем изменить факты, но истории которые мы рисуем по этим фактам могут кардинально различаться по смыслу. Нет смысла паниковать пока ваша история не завалидирована.

Безудержный оптимизм - такой же яд, как беспросветный пессимизм.

Существует огромная пропасть между "я знаю" и "я думаю, что я знаю".

Читать: Ты-художник! (Эдвардс) - заказал.

Для решения задачи нужно иногда выключать внутренний размышляющий голос (левое полушарие) и включать правое. Хорошая практика для этого - медитация или рисование.

Срочные дела всегда будут преобладать над важными, по этому нужна приоритезация.

Доказано, что офисы с совмещением частных кабинетов и опенспейсов повышают производительность по сравнению с опенспейсами.

Купить книгу на Озоне

Правила мозга (Джон Медина)

Почему читал: подглядел у Быстроновского.

Потрачено времени:  3 дня.

Во введении Медина представляется как профессор биологии специализирующийся на психических нарушениях на молекулярном уровне.

Книга представляет из себя 12 правил мозга, каждая глава - одно правило.

Профессор Медина утверждает, что ни одно утверждение в его книге не могло бы быть опубликовано, если бы предварительно не было опубликованно в рецензируемом журнале и подтверждено коллегами.

1. Физическая активность улучшает когнитивные способности. При переработке пищи в глюкозы и расщеплении глюкозы образуются свободные радикалы. Эти свободные радикалы являются ядом и утилизируются с помощью кислорода. Именно по этому после 4х минут кислородного голодания наступают необратимые изменения в мозге.

2) Мозг человека эволюционировал, одно из важнейших приобретений эволюции - символическое мышление.

Читать: Структура разума. Теория множественного интеллекта (Говард Гарднер) (Нет  в продаже, подписался на уведомления).

3) Нейронные связи у разных людей формируются по разному. Даже за знание второго языка могут отвечать разные области. Имеет смысл персонифицировать обучение детей, или хотя бы делать это в разных более маленьких группах по способностям.

Читать: Ружья, микробы и сталь (Дж. Даймонд) (нет в продаже, подписался на уведомления).

4) Мозг лучше работает в условиях эммоционального возбуждения. Мозг однозадачен, переключения увеличивают продолжительность выполнения работы. Фокус внимания - 10 минут, затем мозгу нужно переключение. Мозг запоминает сперва принципы и абстракции, затем факты.

5) у мозга есть кратковременная память и долговременная. Чтобы лучше запоминать - нужно понимать (кодировать информацию). Зубрежка не отложится в долговременной памяти. Первые несколько секунд - самые важные при подаче новой информации. Об этом следует помнить ораторам.
Существует память вербальная (на факты) и моторная (на действия).

6) Большинство информации улетучивается из мозга через секунду после получения. Та что остается - задерживается на долго. Повторение - единственный путь к долговременному запоминанию. Мозг хранит обрывочные воспоминания о событиях прошлого, накладывает на них опыт настоящего и выдает это за истину.

7) Утро вечера мудренее. Даже во сне мозг работает (фаза быстрого сна). Дневной сон 20-30минут улучшает когнитивные способности на 30% по сравнению с теми кто не спит.

8) Во время стресса выделяется адреналин и кортизол. Эволюционно они предназначались для секундного воздействия. Продолжительное воздействие - убивает, снижает когнитивные способности.

9) Информация лучше запоминается если используется много чувственных каналов восприятия. Запах помогает оживить воспоминания.

10) Зрение потребляет около 50% ресурсов мозга. Информация в визуальной форме запоминается лучше чем в текстовой.

11) Генетически женщины сложнее мужчин (у них две копии X-хромосом, у мужчин одна). У женщин менее развито миндалевидное тело (соответственно и восприятие чувственного опыта) и толще канал соединяющий левое и правое полушария, медленнее выделяется серотонин.

12) Самое важное в когнитивной деятельности - любознательность. Для того чтобы работа была продуктивной, она должна быть интересной. Учиться любознательности следует у детей.

Купить книгу на Озоне

Революция в зрении (Марк Чангизи)

Почему читал: подглядел у Быстроновского, уже читал эту серию (Элементы)

Потрачено времени:  4 дня.

Это вторая, которую я читаю, книга серии Элементы - серия научно-популярных книг от известных в своих отраслях ученых.

4 важнейших аспекта зрения: цветность, бинокулярность, распознавание обьектов и движения.

Автор выдвигает теорию, что кожа человека бесцветна, а цветное зрение появилось как полезная  эволюционная адаптация для различения различного состояния кожи сородича.

Человек видит цвета так как видит, потому что это обусловлено гемоглобином.

Бинокулярность важна чтобы видеть за преградой.

Собственно бинокулярность с передним расположением глаз развита у крупных животных в преградной среде.

Поскольку мозг имеет некоторую задержку в обработке визуальных сигналов он прибегает к прогнозированию, чтобы понять что происходит в настоящем. На этом основаны визуальные иллюззии.

Зрительная кора имеет несколько уровней обработки визуальных сигналов. На переднем крае - распознование простых форм (линии, контуры), затем идет обработка сочленений, пересечений простых форм. На высшем уровне - целостное восприятие обьекта (всего насчитывают 12 уровней).

Человеческая письменность построена по примеру природных обьектов (с теми же топологическими формами пересечений), как раз для привычного восприятия знаков.

Купить книгу на Озоне

Наука сна (Дэвид Рэндалл)

Почему читал: не помню.

Потрачено времени:  4 дня.

Перед началом чтения испытываю некоторую неприязнь к автору, ведь он всего лишь журналист проводящий расследование. Не очень понятна достоверность результатов опытов на которые он ссылается.

Все крысы которых лишили сна умерли - у них появились язвы, выпадала шерсть, как будто запустилась программа саморазрушения.

Вроде бы, в прошлом, до того как эдисон изобрел лампочку, люди спали ночью в два захода (с 8 до 12, потом пару часов бордствовали, затем опять спали) и это было естественно.

Люди работающие продолжительное время в ночную смену более подвержены онкологическим заболеваниям (вроде бы даже делали наложения двух карт и они совпали).

Супругам лучше спать на раздельных кроватях, или хотя бы под разными одеялами.

Неважно как спит ребенок - с родителями или отдельно, важно чтобы ежедневно соблюдался один и тот же ритуал отхода ко сну.

Сновидения в фазе быстрого сна есть процесс упорядовачивания информации в кратковременной памяти и перекладывания ее в долговременную.

Сутки недосыпа уменьшают когнитивные способности на четверть. Много кейсов огня по своим из-за недосыпа было в Ираке и Афганистане (речь о ВС США). Мин. обороны США ведет много исследований о влиянии сна на когнитивные способности. Основная точка сосредоточения усилий исследователей - как быстро измерить усталость.

У подростков сдвинуты суточные биоритмы, мелатонина выделяется у них начиная только с 23 вечера и продолжается до самого утра.

Подтверждено что ученики у которых начало учебного дня сдвинуто на час вперед учатся достоверно лучше.

Возможно разные биоритмы в детстве, отрочестве, у взрослых и стариков есть эволюционное наследие.

Также статистически подтверждается в спорте, что команды играющие в яме активности суточных биоритмов проигрывают в 75% случаев.

Купить книгу на Озоне