Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления (Люси Джо Палладино)

Ушло времени: около недели

Между вниманием и стимуляцией есть связь, понимание которой позволяет себя контролировать. Уровень психической активности - это количество адреналина в крови.

Метафора перевернутой параболы. Слева - минимальная психическая активность, плохое внимание и концентрация. Справа максимальная - и аналогично плохое внимание, концентрация. Посредине - идеальная психическая активность

Нужно калибровать свое текущее состояние по параболе.

Стратегии совершенствования эмоциональных навыков:

- Самосознание

- Изменение состояния

- Борьба с прокастинацией

- Подавление тревожности

- Контроль напряженности

- Самомотивация

- Следование курсу

- Хорошие привычки

Самосознание:

- Самонаблюдение

- Уровень адреналина

- Ответ на вопрос "Чегоя я сейчас не делаю"

Изменение состояния:

- Дыхание по квадрату

- Осознанная многозадачность

- Восстановительная передышка

Борьба с прокастинацией:

- Развить уверенность в себе (мелкие победы, приобретение навыков)

- Разжечь огонь

- Переписать прошлое

Подавление тревожности:

- Осознать реальность

- Составить план

- Заместить мысль

Контроль напряженности:

- Остыть 

- Обнаружить страх (разобраться что вызывает мысль "дерись или убегай")

- Настаивать на своем

Самомотивация:

- Ставить значимые цели

- Быть уверенным в себе

- Испытание смертным одром (если бы на смертном одре я оценил это решение - принял бы я его?)

Следовать курсу:

- Внутренний диалог (список из трех дел, замещение мысли, саморегуляция, аффирмация, якори)

- Изменение отношения

- Мысленная тренировка

Хорошие привычки:

- Спокойствие и сосредоточенность в жизни (сон, питание, спорт, развленчения)

- Поддержка друзей

- Жизнь без хлама

Всё, на что вы обращаете внимание - улучшается.