Ушло времени: около недели
Между вниманием и стимуляцией есть связь, понимание которой позволяет себя контролировать. Уровень психической активности - это количество адреналина в крови.
Метафора перевернутой параболы. Слева - минимальная психическая активность, плохое внимание и концентрация. Справа максимальная - и аналогично плохое внимание, концентрация. Посредине - идеальная психическая активность
Нужно калибровать свое текущее состояние по параболе.
Стратегии совершенствования эмоциональных навыков:
- Самосознание
- Изменение состояния
- Борьба с прокастинацией
- Подавление тревожности
- Контроль напряженности
- Самомотивация
- Следование курсу
- Хорошие привычки
Самосознание:
- Самонаблюдение
- Уровень адреналина
- Ответ на вопрос "Чегоя я сейчас не делаю"
Изменение состояния:
- Дыхание по квадрату
- Осознанная многозадачность
- Восстановительная передышка
Борьба с прокастинацией:
- Развить уверенность в себе (мелкие победы, приобретение навыков)
- Разжечь огонь
- Переписать прошлое
Подавление тревожности:
- Осознать реальность
- Составить план
- Заместить мысль
Контроль напряженности:
- Остыть
- Обнаружить страх (разобраться что вызывает мысль "дерись или убегай")
- Настаивать на своем
Самомотивация:
- Ставить значимые цели
- Быть уверенным в себе
- Испытание смертным одром (если бы на смертном одре я оценил это решение - принял бы я его?)
Следовать курсу:
- Внутренний диалог (список из трех дел, замещение мысли, саморегуляция, аффирмация, якори)
- Изменение отношения
- Мысленная тренировка
Хорошие привычки:
- Спокойствие и сосредоточенность в жизни (сон, питание, спорт, развленчения)
- Поддержка друзей
- Жизнь без хлама
Всё, на что вы обращаете внимание - улучшается.
